Lebensmittel für schöne Haut: Unsere Geheimnisse, die dein Hautbild verbessern
Gerade in diesen Monaten mit Wetterumschwüngen, Wind und zunehmender Kälte wird unsere Haut besonders beansprucht. Deshalb ist es wichtig, deine Haut angemessen zu pflegen.
Um sie richtig auf diese Jahreszeit vorzubereiten und sie nach der Beanspruchung im Sommer (UV-Strahlen) zu entlasten, solltest du zunächst eine Gesichtsbehandlung vornehmen. Mit einer Gesichtsbehandlung stellst du sicher, dass die Haut von Schmutz, Bakterien und Unreinheiten befreit wird und somit optimal auf weitere Pflegemaßnahmen vorbereitet ist. Wenn die Oberfläche der Haut nicht gereinigt ist, können Pflegeprodukte wie Cremes sogar eine nachteilige Wirkung haben. Schenke deiner Haut eine entspannende Gesichtsbehandlung und folge den Tipps, die wir dir nun präsentieren möchten – beides wird bei deiner Haut Wunder bewirken!
Deiner Haut etwas Gutes zu tun ist einfacher, als du vielleicht denkst: Nicht die Pflegeprodukte wie Cremes, sondern die richtige Ernährung ist das A und o für gepflegte Haut. Eine Ernährungsumstellung kann nicht nur zur Gewichtsreduzierung eingesetzt werden, sondern auch zur Hautpflege. Erfahre im Folgenden, welche saisonalen Lebensmittel, Mineralstoffe und Vitamine deine Haut schützen.
Ernährung bei Akne: So kannst du dein Hautbild verbessern
Um zu verstehen, warum einige Lebensmittel förderlich für dein Hautbild sind, solltest du Bescheid wissen, wie Hautunreinheiten entstehen. Bei einer übermäßigen Ausschüttung männlicher Hormone (Androgene) wird eine vermehrte Talgbildung ausgelöst. Dadurch verstopfen die Poren, was wiederum die Entstehung von Bakterien fördert. Das Endresultat in Form von Hautunreinheiten kennen wir alle. Welche Lebensmittel begünstigen also die Ausschüttung der Androgene?
Reine Haut bekommen: das sind die Lebensmittel für schöne Haut
Merke dir die Grundregel: Was schlecht für deine Figur ist, ist auch schlecht für deine Haut. Hier sind in erster Linie Lebensmittel zu nennen, die den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen lassen. Möchtest du reine Haut bekommen, sollte dein Zuckerkonsum so weit wie möglich eingeschränkt werden. Dazu zählen nicht nur Süßigkeiten und zuckerhaltige Getränke wie Softdrinks oder pure Fruchtsäfte, sondern auch Fertigprodukte mit verstecktem Zuckeranteil und Backwaren aus Weißmehl. Der Verzicht dieser Lebensmittel wirkt sich generell positiv auf dein Hautbild aus. Bedenke jedoch, dass die Haut eines jeden Menschen verschiedenen Umweltfaktoren ausgesetzt ist und sie somit unterschiedlich reagieren kann. Während bei manchen Personen das Hautbild innerhalb von wenigen Wochen verbessert wird, sind die Wirkungen bei anderen weniger deutlich.
In jedem Fall empfehlen wir, deine Ernährung bei Akne umzustellen und die zuckerhaltigen Lebensmittel (Fruchtzucker ausgenommen) durch Vollkornprodukte, Gemüse und Obst zu ersetzen.
Hautbild verbessern mit Vitaminen
Nun kennst du die grundsätzlichen Lebensmittel, auf die du setzen solltest, um dein Hautbild zu verbessern. Doch welche Inhaltsstoffe sind es im Besonderen, die einen positiven Einfluss auf deine Haut haben können? Vor allem sind es Vitamine und Mineralien, die du ausreichend einnehmen solltest, um reine Haut zu bekommen. Es ist belegt, dass vor allem die Vitamine A, B3, C, D und E einen positiven Einfluss auf deine Haut haben können. Wie du diese Vitamine zu dir nehmen kannst, werden wir dir jetzt erklären.
Hautbild verbessern mit Vitamin A
Beta-Carotin wird zu Vitamin A umgewandelt und ist bekannt dafür, Hautentzündungen zu heilen und die Regeneration der Haut zu fördern. Beta-Carotin kannst du in Herbst- und Wintergemüse wie Spinat und Grünkohl sowie, wie es bereits zu vermuten ist, in Karotten finden.
Hautbild verbessern mit Vitamin B3 und Vitamin E
Vitamin B3 und Vitamin E regeln die Reparatur der Hautzellen. Eine ausreichende Vitaminzufuhr kann auch dafür sorgen, raue Haut elastischer zu machen und sie zu straffen. Gerade jetzt ist die ideale Zeit, um deinen Vitamin B3- Speicher mit dem Verzehr von Pilzen, Eiern oder Fisch aufzufüllen. Vitamin E findest du im Wintergemüse Wirsing, aber auch in Nüssen oder Tomaten.
Hautbild verbessern mit Vitamin C und D
Auch Vitamin C beugt Entzündungen vor und lässt Aknenarben schneller heilen. Neben Zitrusfrüchten enthalten auch Hagebutten oder Brokkoli besonders viel Vitamin C.
Vitamin D wird vom Körper selbst hergestellt und durch Sonneneinstrahlung freigesetzt. Da du im Herbst und Winter nicht mit ausreichend UV-Strahlen versorgt wirst, hat dein Körper in diesen Monaten häufig ein Vitamin D- Defizit. Vitaminpräparate können dir helfen, die Versorgung zu regeln.
Auch andere Vitamine können durch Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden. Hierbei ist es jedoch äußerst wichtig, dass du zunächst beim Arzt einen Bluttest vornehmen lässt, um zu wissen, welcher Vitaminmangel vorliegt. „Mehr ist mehr“ gilt nicht in diesem Fall; von einer Überdosierung ist abzuraten.
Nun weißt du, auf welche Lebensmittel du setzen solltest. Damit die vorgestellten Maßnahmen ihre Wirkung entfalten können, denke daran, zunächst eine Gesichtsbehandlung durchführen zu lassen. Deine Haut wird es dir danken!